💬 Тренировка направлена на формирование округлых, плотных ягодиц, увеличение объёма и укрепление бёдер и корпуса. Работаем в силовом режиме с акцентом на технику, контроль мышц и постепенную прогрессию нагрузки. 🟢 РАЗМИНКА  1. Ходьба на беговой дорожке с лёгким наклоном — 5 минут  2. Круговые движения тазом — 15 раз  3. Ягодичный мост с собственным весом — 20 раз  4. Выпады вперёд без веса — 10 раз на каждую ногу 🏋️ ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ 1️⃣ ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ 4х12 ▪️ Установите штангу на трапеции...

▫️Среда — упор на ягодицы🍑 Регулярные тренировки + достаточное количество белка в рационе помогут добиться тонуса и округлой формы! 💪 Ссылка на тренировку YouTube ⭐Каждый день мы рекомендуем начинать с несложной зарядки и не забывать про восстановление и отдых после тренировок. При болезненных ощущениях...