Итак, вы хотите быстро пробежать полумарафон? Отличное решение: половинка — это самая длинная дистанция, доступная практически для любого, и которую можно пробежать относительно быстро. Да, это потребует работы. Да, это может быть трудно. Но реально — вы справитесь. В отличие от марафона, который требует больше топлива, чем ваше тело может запасти в мышцах, полумарафон достаточно непродолжителен по времени, чтобы вы не беспокоились об опасности «упереться в стену» на последних километрах. Но все же это и не забег на 5 км, который можно пробежать даже без подготовки...

Подготовка к полумарафону и улучшение личного результата требуют системного подхода. Разберём всё по шагам. Шаг 1. Определите срок подготовки Длительность подготовки зависит от вашего уровня: Новички (темп на 10 км — 6:00–7:00 мин/км): 12–16 недель...