🟢 РАЗМИНКА (5–7 минут) • Круговые вращения тазом — 30 секунд • Ходьба с шагами в сторону с резинкой — 30 секунд • Приседания без веса — 15 раз • Ягодичный мостик без резинки — 15 раз • Легкие махи назад и в сторону — по 10 раз на каждую ногу 🏋️ ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ — 5 УПРАЖНЕНИЙ × 3–4 КРУГА Отдых между упражнениями — 30–45 секунд 1️⃣ ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК С РЕЗИНКОЙ ▪️ Ляг на спину, резинку надень выше колен. Согни колени, стопы поставь на ширине плеч. ▪️ Поднимай таз вверх, сжимай ягодицы и удерживай 1–2 секунды...

Тренировки с фитнес-резинками – одни из самых простых в исполнении, но в то же время эффективных. С ними можно обеспечить как силовую, так и кардионагрузку. Еще резинки используют в круговых тренировках, которые направлены на сушку тела (сжигание жира при сохранении мышечной массы). Рассмотрим несколько самых эффективных упражнений с резинками для мышц ног и ягодиц. Вы можете составить из них свою программу, в том числе для круговых тренировок. Какие эспандеры подходят для тренировки ног и ягодиц Классическая латексная резинка для фитнеса...