Привет, друзья. Если вы тренировались этим летом, то наверняка, хотя бы раз в неделю, подтягивались на турниках – бомбили спину и бицепсы. И скорее всего вы делали это в известном нам со школьных времен варианте – играли в лесенку на убывание (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1). Искренне верим, что вам удалось достигнуть хороших результатов в подтягиваниях, ведь лесенка действительно является весьма эффективным и одним из самых популярных способов максимально повысить свои результаты в данном упражнении. Что же…...

Как же лучше применять в тренировках метод “лесенки” для роста силы и массы? Речь пойдет о той самой лесенке, в которую многие из нас играли в школе на перемене, например на подтягивание или на отжимание. Лесенку можно использовать не только в подтягиваниях или в отжимании, а абсолютно во всех упражнениях. В зависимости от типа лесенок её можно применять и для роста силы, роста массы, сброса лишнего веса, смотря как выстроить процесс. Минус этого метода в том, что нужен напарник или в крайнем...