📌 Цель: укрепление мышц живота, рельеф и подтянутый пресс 📌 Формат: 3 круга, 40 сек работы / 20 сек отдыха 📌 Инвентарь: коврик, при желании – небольшой утяжелитель (блин, гантель) 📌 Отдых между кругами: 1 минута 🟢 РАЗМИНКА (5–7 МИНУТ) 1️⃣ БЕГ НА МЕСТЕ ИЛИ СКАКАЛКА – 1,5 мин ▪️ Шагайте активно или прыгайте на скакалке ✔️ Разогреваются мышцы ног, увеличивается сердечный ритм ❌ Не подпрыгивайте слишком высоко, не задерживайте дыхание 2️⃣ ВРАЩЕНИЯ КОРПУСА И НАКЛОНЫ – 1,5 мин ▪️ Стоя, руки на...

📌 Цель: рельефный, крепкий пресс без дополнительного оборудования ⏳ Время: 15–20 минут 📅 Режим: 3–4 раза в неделю 🟢 РАЗМИНКА (5 минут) Активируем мышцы кора и подготавливаем тело к нагрузке: 1️⃣ СКРУЧИВАНИЯ СТОЯ – 20 раз 2️⃣ ПЛАНКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ – 30 сек 3️⃣ ПОДЪЁМЫ КОЛЕНЕЙ К ГРУДИ – 30 сек 🏋️ ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ (3 круга) Формат: 40 сек работа / 20 сек отдых между упражнениями. После круга – отдых 1 минута. 1️⃣ КЛАССИЧЕСКИЕ СКРУЧИВАНИЯ – 40 сек ▪️ Ляг на спину, ноги согнуты, руки за головой...