Подходит для девушек весом 50–65 кг, цель — укрепить пресс, подтянуть ноги и ягодицы, уменьшить жировую прослойку в области живота. Тренировка выполняется 3 раза в неделю, комбинируется с кардио и правильным питанием. 🟢 РАЗМИНКА (5–10 минут) 1️⃣ Лёгкий бег или эллипс — 3–5 минут, разогреть сердце и мышцы. 2️⃣ Круговые движения тазом и плечами — по 10 раз в каждую сторону. 3️⃣ Приседания с собственным весом — 10 повторений. 4️⃣ Махи ногами и выпады на месте — по 10 повторений на каждую ногу. 🏋️...

Хочешь подтянутый живот и стройные ноги, но нет времени на фитнес-клуб? Эта домашняя тренировка — идеальный вариант для тебя! Минимум инвентаря, максимум пользы 💪 🔥 ТРЕНИРОВКА 1️⃣ Статические приседы у стены — 3×40 сек Стань спиной к стене, спустись в положение «стула». 📌 Колени строго над стопами, спина полностью прижата к стене 💡 Чувствуешь жжение в бёдрах? Отлично! 2️⃣ Выпады назад с шагом — 3×16 на каждую ногу Сделай широкий шаг назад и опустись вниз 📌 Колено передней ноги — над пяткой,...