Интенсивные тренировки - это важная часть развития физической силы и выносливости, однако они могут приводить к мышечным повреждениям и усталости. Поэтому восстановление после таких нагрузок играет ключевую роль в успехе тренировочного процесса. В этой статье мы рассмотрим методы и стратегии восстановления мышц, чтобы помочь вам быстрее прийти в форму и избежать травм. После интенсивной тренировки мышцы подвергаются микротравмам, что является нормальной частью процесса роста и адаптации. Однако,...

Чтобы стать сильнее, быстрее и в хорошей физической форме, вы должны увеличивать нагрузки на свое тело. Но надо помнить, что вашему телу нужен регулярный отдых. Все тренировки, особенно тяжелые, нагружают организм. Когда вы тренируетесь, вы утомляете различные мышцы, а это значит, что вы наносите микроскопические повреждения мышечным клеткам. Уровни гормонов и ферментов колеблются, и воспаление фактически усиливается, объясняет Крис Колба, доктор философии, физиотерапевт в медицинском центре Векснера Университета штата Огайо в Колумбусе...