Чтобы стать сильнее, быстрее и в хорошей физической форме, вы должны увеличивать нагрузки на свое тело. Но надо помнить, что вашему телу нужен регулярный отдых. Все тренировки, особенно тяжелые, нагружают организм. Когда вы тренируетесь, вы утомляете различные мышцы, а это значит, что вы наносите микроскопические повреждения мышечным клеткам. Уровни гормонов и ферментов колеблются, и воспаление фактически усиливается, объясняет Крис Колба, доктор философии, физиотерапевт в медицинском центре Векснера Университета штата Огайо в Колумбусе...

О том, как важно расслаблять мышцы после тренировок (и как это сделать), расскажет наш колумнист, бизнес-леди и амбассадор здорового образа жизни Алсу Копылова. Мы часто слышим про необходимость физических нагрузок, но мало кто говорит о восстановлении организма после них. Крепатура, каждый раз постепенно нарастающая на следующий день после тренировки, порой вызывает неприятные последствия, которые мешают нормально функционировать. Интенсивная физическая нагрузка, будь то кардио- или силовая тренировка, — это всегда перенапряжение и стресс для организма...