Икры часто тренируют по одному сценарию: встать на ступеньку и сделать столько подъёмов на носки, пока мышцы не начнут гореть. Я тоже долго считала, что для нижней части голени этого достаточно. Но чем больше работала с бегом, силовыми упражнениями и техникой клиентов, тем очевиднее становилось: сильная голень — это не только объём икроножной мышцы. Нам нужны сила в разных положениях колена, способность стопы и голеностопа контролировать движение, передняя поверхность голени и нормальная работа в большой амплитуде...

Икры — одна из самых упрямых мышечных групп. Многие тренируются месяцами и не видят роста — потому что делают подъёмы на носки в неполной амплитуде, используют слишком лёгкий вес и тренируют только икроножную мышцу игнорируя камбаловидную. Разбираем анатомию, правильные упражнения дома и в зале, и как наконец сдвинуть икры с мёртвой точки. Икры состоят из двух мышц — икроножной и камбаловидной. Большинство людей тренируют только икроножную, пропуская камбаловидную. Плюс икры генетически имеют высокую...