(Подходит для всех уровней – от новичков до продвинутых) 🔥 Результат: ✔ Укрепление мышц кора ✔ Уменьшение объема талии ✔ Повышение выносливости 1. Разминка (5 минут) Перед тренировкой обязательно разогрей мышцы: - Наклоны в стороны – 20 раз - Вращения тазом – 15 сек в каждую сторону - Глубокие вдохи/выдохи с прогибом – 10 раз 2. Основная тренировка (3 круга) 🔹 Уровень 1 (Новички) - Скручивания 15 раз Верхний пресс - Подъёмы ног лёжа 12 раз Нижний пресс - Планка на локтях 30 сек Весь кор 🔹 Уровень 2 (Средний) - Велосипед 20 раз Косые + весь пресс...

В 2025 году стремление к подтянутому телу остаётся в тренде, а крепкий пресс — это не только красиво, но и полезно для здоровья спины, осанки и общей силы. Не обязательно ходить в зал, чтобы накачать мышцы живота: достаточно коврика и 15 минут в день. Давай разберём простые и эффективные упражнения для пресса, которые можно делать дома, с лёгкой иронией над нашими мечтами о «кубиках» и практическими советами, чтобы тренировка приносила результат. Прежде чем приступать, важно размяться, чтобы не потянуть мышцы...