Каждый из представителей мужского пола должен освоить такой элемент силовой гимнастики, как подтягиванию. Подтягивания являются основным упражнением, показывающим силовую подготовку человека. Вот план тренировок по подтягиванию для новичка: Неделя 1-2 1. Разминка - 5-10 минут кардионагрузки (бег, скакалка) - Разминка плечевых суставов 2. Подтягивания с помощью - Используйте эспандер или ассистированные подтягивания - 3 подхода по 5-8 повторений 3. Упражнения на спину - Тяга горизонтального блока или гантелей - 3 подхода по 8-10 повторений 4...

Способы повышения количества раз В любой программе на количество изначально нужно привыкать к большим объемам повторений за несколько подходов. Ну, а потом, неизбежно, если хотим подтягиваться много в 1 подходе, то нужно будет уменьшать количество подходов, и увеличивать повторы за один подход...