Этот план предназначен для начинающих бегунов, которые уже могут пробегать небольшие дистанции без особых затруднений, но хотят улучшить свой результат на дистанции 3 км и приблизиться к цели — 12 минутам. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому при необходимости план следует адаптировать под свои потребности и возможности...

Несмотря на то, что дистанции бега на 5 и 10 км — короткие и, казалось бы, легко преодолимые, не так легко научиться бегать их быстро. Бег на 5 км требует практически максимальных усилий на протяжении всей дистанции. Для многих этот забег длится от 20 до 30 минут, это достаточно долго для бега практически на пределе возможностей. Стоит выйти на старт неподготовленным, и страдания на второй половине дистанции обеспечены. Дистанция 10 км отличается тем, что требует как скорости, так и выносливости при беге чуть медленнее, чем на 5 км, зато на дистанции вдвое длиннее...