Лучшие упражнения, чтобы попа стала округлой, упругой и просто WOW. В зале и дома — выбирай и включай в тренировки! ⸻ 1. ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ (GLUTE BRIDGE) 💥 Можно делать дома и в зале, с весом или без. ✅ Техника: — Лёжа на спине, ноги согнуты, пятки ближе к тазу — Подъём таза с сильным сжатием ягодиц в верхней точке ⚠️ Ошибки: — Прогиб в пояснице — Работа поясницей, а не ягодицами 💡 Задержись вверху на 2 секунды — почувствуешь настоящую активацию! ⸻ 2. БОЛГАРСКИЙ ВЫПАД  Изолирует каждую ягодицу, идеально тянет и включает её в работу...

Добро пожаловать на мой Дзен канал. На нем я рассказываю о фитнесе и делюсь полезной информацией. Так же рекомендую прочитать и другие посты : Почему ты можешь не достичь своих целей - Растяжка после тренировки. Вред или польза? - Мой тг канал - И так вернемся к нашему вопросу. По каким критериям мы будем оценивать упражнения которые я приведу ниже? - Целевая мышечная группа и ее вовлеченность - Сложность в техническом исполнении - Возможность прогрессировать Анатомия ( кратко...