Маршрут на 12 километров может оказаться спокойной прогулкой на полдня, а может вымотать сильнее, чем двадцать километров по ровной дороге. Одной цифры недостаточно. Чтобы не переоценить силы, нужно посмотреть хотя бы на четыре вещи: расстояние, набор высоты, характер тропы и темп группы. Километры не показывают всю нагрузку На ровной лесной дороге десять километров проходят совсем не так, как на каменной тропе, мокрых корнях или сыпучем склоне. Скорость меняют грязь, броды, снег, жара, тяжелый рюкзак и частые остановки для ориентирования...

Неделя ходьбы для сердца не начинается с цели «сразу пройти десять тысяч шагов». Она начинается с темпа, при котором ты контролируешь дыхание, и длительности, после которой остаются силы на обычный день. За семь дней можно не натренировать сердце заново, а подобрать безопасную стартовую дозу: несколько спокойных прогулок, два небольших ускорения и один день, когда ты решаешь, готова ли двигаться дальше. Мне 48 лет, я фитнес-тренер, и для возрастной аудитории я всегда ставлю повторяемость выше рекорда...