⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Давайте важный момент сразу уясним: белок и животный, и растительный нужен на завтрак, обед и ужин. Без белка в рационе можно забыть про волосы, ногти, мышцы, хорошую кожу, иммунитет, гормональную систему, ферритин, энергию и даже хорошее пищеварение (ферментативная система строится из аминокислот, а их организм получает из белковой пищи). Но я против маниакального поедания творожков, протеиновых йогуртов и куриных грудок, потому что бездумная погоня за суточной нормой белка часто приводит к следующим последствиям: ➡️БЕЛКОВЫЕ ЗАПОРЫ...

Белок важен для мышц, иммунитета, гормонов и кожи. Организм не запасает его, поэтому белок нужно получать с пищей, сообщает URA.ru. Официальная норма — 0,8 г на кг веса, но это минимум. Большинству здоровых взрослых нужно 1–1,6 г на кг, спортсменам и пожилым — до 2,2 г. Женщине весом 65 кг — примерно 65–105 г белка в день. Белок помогает регулировать аппетит и дольше сохранять сытость. После 35–40 лет его значение растет. Растительный белок не хуже животного при разнообразном рационе...