Растяжку можно выполнять и после, и вместо активных тренировок. Разбираемся, что такое стретчинг, отличается ли он от пилатеса и какие упражнения можно сделать дома Виды стретчинга, польза, вред и эффективные упражнения на разные части тела. Материал прокомментировали: Анастасия Кузина, тренер Brooklyn fitboxing; Илья Михаленко, заведующий отделением физиотерапии и спортивной медицины Европейского медицинского центра (ЕМС). Стретчинг (англ. stretching — «растяжка») — это комплекс упражнений, направленных на растяжение мышц и связок, увеличение гибкости и подвижности суставов [1]...

МФР — миофасциальный релиз — это работа с мышцами и фасциями с помощью ролла или мяча. Звучит сложно, но по сути это самомассаж, который снимает напряжение и возвращает телу лёгкость. Рассказываем, как он работает и о чём важно знать заранее. Фасция — тонкая соединительная оболочка, которая окутывает каждую мышцу и связывает тело в единую систему. От долгого сидения, стресса и однообразных нагрузок мышцы и фасции «залипают» и теряют эластичность. Появляются зажимы, скованность, ощущение тяжести...