Планка — это статическое упражнение для вовлечения в работу всех мышечных групп тела. Она выполняется на время — начиная от 10-20 сек для новичков и до 1-2 мин для продвинутых. Польза планки заключается в воздействии на внутренние мышцы пресса и глубинные мышцы позвоночника, важные для осанки. Начинающим для правильного выполнения планки необходимо научиться осознанно напрягать пресс и ягодичные мышцы — сохраняя при этом нормальный ритм дыхания. При этом новичкам лучше подходит вариация на локтях — в подобном положении проще почувствовать работу мышц живота...

Эти упражнения на пресс задействуют мышцы кора ​​без необходимости опускаться на пол. Мы любим делать упражнения на пресс на полу, а иногда на обратно наклонной лавке, но иногда не очень приятно лежать на потном спортивном коврике или грязном полу, чтобы сделать несколько скручиваний. Кроме того, упражнения на пресс на полу не совсем функциональны. В конце концов, помимо того, что вы вставали с постели, когда вы в последний раз использовали свой пресс в положении лежа? Хорошей новостью является то, что есть МНОГО отличных упражнений на пресс, которые вы можете делать стоя...