Ты часами оттачиваешь джебы, низкие кики и удушающие приемы. Ты чувствуешь себя богом войны в клетке под пристальным взглядом рефери и восхищенные крики толпы. Ты уверен, что твой черный пояс по БЖЖ и стальные кулаки сделают тебя королем любой подворотни. Но выйди за порог зала, и окажешься не в октагоне, а в джунглях, где правила пишут не спортивные комиссии, а подлые, грязные и беспощадные законы улицы. И есть одна ситуация, перед которой пасует даже самый крутой чемпион UFC. Ситуация, где твои навыки не просто бесполезны, а становятся твоим главным врагом...

Смешанные боевые искусства (ММА) требуют высокого уровня работоспособности и выносливости, поскольку бойцы должны поддерживать высокий уровень физической активности в течение длительного времени. Поэтому тренировка выносливости является важнейшим компонентом любой тренировочной программы ММА. В этой статье мы приводим 12-недельный план тренировок, который поможет бойцам ММА развить выносливость. Недели 1-4: Создание аэробной базы Первые четыре недели тренировочного плана направлены на создание аэробной базы...