Вода, изотоник, гели, солевые капсулы, кофеиновый шот — всё это легко положить в карманы или фляги. Сложнее понять, что из этого действительно нужно именно на вашей тренировке. Разбираем простую логику: когда достаточно воды, в каких случаях нужны углеводы, зачем учитывать натрий и почему больше продуктов не означает лучшее питание на дистанции. Спортивное питание на тренировке — не набор обязательных банок и саше. Это способ решить конкретную задачу: · поддержать доступность жидкости; · получать...

Хотите улучшить результаты и избежать проблем со здоровьем во время длинных дистанций? Разбираемся, как правильно пить до, во время и после бега! Почему это важно? Даже потеря 2 % массы тела за счёт жидкости снижает работоспособность на 3–7 %...

«Энергия», «выносливость», «гидратация», «мощный комплекс» — такие слова хорошо смотрятся на упаковке, но сами по себе не помогают собрать питание на тренировку. Чтобы выбрать гель, изотоник, электролитный продукт, кофеиновый шот или креатин, спортсмену важнее понимать конкретные цифры: сколько углеводов, натрия, кофеина и порций он действительно получит. Разбираем этикетку без сложной химии и маркетингового шума. Перед тем как изучать состав, ответьте на один вопрос: зачем мне нужен этот продукт?...

Один спортсмен выпивает за час пол-литра, другой — больше литра. Оба могут быть правы: потребность в жидкости зависит не только от дистанции, но и от температуры, темпа, массы тела, экипировки, акклиматизации к жаре и индивидуального потоотделения. Разбираем, как без лаборатории оценить собственные потери жидкости, когда учитывать натрий и как сочетать воду, углеводы и электролиты без крайностей. Совет «пей по 500 мл в час» может помочь одному спортсмену и оказаться неподходящим для другого. На объём...