Давайте начнем по порядку. Чтобы безопасно делать все упражнения на турнике, нужно уверенно висеть на перекладине. Для этого следует укрепить хват. Для начала просто висите на турнике столько, сколько позволяет вам сила кистей. Начните с малого: новички могут висеть 10–15 секунд, после чего их руки сами разжимаются. И чем тяжелее человек, тем меньше он сможет провести в висячем положении. Когда время виса дойдет до 30–40 секунд, можно подумать и о подтягиваниях. Такие элементы, как выход силой, требует более сильного хвата...

Народ, всем привет. Мы постепенно походим к логическому финалу, и наша экскурсия по мышцам брюшного пресса и упражнениям для них заканчивается. По сути, мы разобрали два самых главных и базовых упражнения – это прямые скручивания и обратные скручивания, что являются вариацией одного и того-же движения и при этом задействует почти все мышечные волокна пресса, как прямую мышцу живота, так и косую. Сразу возникают у людей вопросы, а нужно ли дополнительно качать косые мышцы живота, и я всегда отвечаю...