Турник – это не только спортивный атрибут дворовых площадок, но и мощный инструмент для тренировок в домашних условиях, доступный и эффективный для девушек любого уровня подготовки. Однако, чтобы извлечь максимум пользы и избежать травм, необходимо понимать биомеханику упражнений, то есть, как работают мышцы и суставы при выполнении различных движений. В этой статье мы разберем биомеханику основных упражнений на турнике, дадим экспертные советы и подкрепим их визуализацией с помощью 3D-моделей, чтобы вы могли безопасно и эффективно заниматься дома...

Давайте начнем по порядку. Чтобы безопасно делать все упражнения на турнике, нужно уверенно висеть на перекладине. Для этого следует укрепить хват. Для начала просто висите на турнике столько, сколько позволяет вам сила кистей. Начните с малого: новички могут висеть 10–15 секунд, после чего их руки сами разжимаются. И чем тяжелее человек, тем меньше он сможет провести в висячем положении. Когда время виса дойдет до 30–40 секунд, можно подумать и о подтягиваниях. Такие элементы, как выход силой, требует более сильного хвата...