Преодоление марафона за 4 часа требует хорошей физической формы и уровня подготовки. Этот результат не предполагает перехода на шаг и требует достаточно высокого темпа на протяжении всей дистанции. Средний темп бега для марафона за 4 часа составит 5:41 мин/км, что довольно быстро для многих бегунов-любителей. Типичной раскладкой темпа для 4х-часового марафона оказывается 47/53, где на преодоление первой половины затрачивается 47% времени, а второй — 53%. Это означает пробежать первый полумарафона за 1ч...

Подойдет человеку, который бегает больше двух лет, уже бегал марафон. Занимается 5 раз в неделю, делает 1-2 тренировки в неделю, на марафонской скорости и на скорости соревнований 5-21 км. Подготовку начинаем...