Современные исследования опровергают миф о том, что ежедневно нужно проходить именно 10 тысяч шагов. Об этом рассказали в издании «Взгляд». Метаанализ, опубликованный в The Lancet Public Health в прошлом году, показал: заметная польза для здоровья появляется уже при 7 тысячах шагов в день. По сравнению с 2 тысячами шагов этот уровень связан со снижением риска смерти от всех причин на 47%, сердечно-сосудистых заболеваний — на 25%, деменции — на 38%, депрессии — на 22%, диабета 2-го типа — на 14%. Для большинства взрослых реалистичный ориентир — 6–8 тысяч шагов в день...

Сколько шагов в день нужно проходить, чтобы чувствовать себя лучше и реально укреплять здоровье? Большинству взрослых достаточно 7000–10000 шагов в сутки, а ощутимый эффект начинается уже с 4000–5000 шагов. Эта норма не высечена в камне, ее важно подстраивать под возраст, состояние сердца, суставов и уровень общей активности. Знаменитая планка в 10 000 шагов изначально была маркетинговой идеей японских производителей шагомеров, а позже была частично подтверждена исследованиями, но врачи сегодня говорят о диапазоне, а не о жестком минимуме...