Слышали, наверное: "6 повторений — это на силу, 12 повторений — на массу, а 20 повторений — на рельеф". И ведь люди верят. Годами долбят подходы, считают, а результат не тот. Забудьте про магию чисел Гипертрофии плевать на цифры. Ей важно другое: время нахождения мышцы под нагрузкой и работа на максимум. Неважно, сколько раз ты согнул руку. Важно, сколько секунд мышца находилась в напряжении. Можно сделать 5 медленных повторений, можно 15 быстрых — эффект будет одинаковый, если мышца работала одно и то же время и дошла до отказа...

Наверняка каждый из нас слышал, что в день нужно делать не менее 10000. А есть ли какое-то научное обоснование того, что 10000 шагов – хорошая цель, или она варьируется в зависимости от возраста и т. д.? Почему 10000 шагов? В 1960-х годах японский врач по имени Йоширо Хатано подсчитал, что средний японец проходит от 3500 до 5000 шагов в день. Он беспокоился, что бездействие вредит здоровью японских граждан, и предложил всем удвоить уровень физической активности. Но как узнать, сделали ли они это? Вам нужно измерить уровень этой активности...