У просто худеющих может и не быть заморочек, а тренирующимся важно соблюдать нормы 🤓 Поехали 👇 🤓Разберемся, кому и сколько нужно потреблять белка. И чтобы было ясно, откуда берутся цифры, сразу буду ссылаться на источники 💻 💁‍♀️ОК, GOOGLE, покажи суточную норму белка для лиц, имеющих физические нагрузки! 📚 🔸В руководстве по спортивному питанию NSCA для набора сухой мышечной массы рекомендуется потреблять 1,3-2 г/ кг массы тела в день. А при активной фазе снижения процента жира норму потребления белка — до 1,8-2 граммов / кг массы тела в день...

Белок – это один из основных макронутриентов, который играет ключевую роль в поддержании здоровья и жизнедеятельности организма. Он участвует в росте и восстановлении мышечной ткани, поддерживает иммунную систему, помогает в производстве ферментов и гормонов. Для женщин потребность в белке может варьироваться в зависимости от возраста, уровня физической активности, состояния здоровья и других факторов. Основные рекомендации Согласно общим рекомендациям диетологов, женщинам рекомендуется потреблять в среднем 0,8 грамма белка на каждый килограмм массы тела в день...