У просто худеющих может и не быть заморочек, а тренирующимся важно соблюдать нормы 🤓 Поехали 👇 🤓Разберемся, кому и сколько нужно потреблять белка. И чтобы было ясно, откуда берутся цифры, сразу буду ссылаться на источники 💻 💁‍♀️ОК, GOOGLE, покажи суточную норму белка для лиц, имеющих физические нагрузки! 📚 🔸В руководстве по спортивному питанию NSCA для набора сухой мышечной массы рекомендуется потреблять 1,3-2 г/ кг массы тела в день. А при активной фазе снижения процента жира норму потребления белка — до 1,8-2 граммов / кг массы тела в день...

Употребление белка при тренировках является важным аспектом поддержания и развития мышечной массы. Рекомендуемая дневная норма белка для людей, которые регулярно тренируются, может варьироваться в зависимости от вида тренировок, целей и индивидуальных потребностей организма. Общие рекомендации Для людей, которые занимаются спортом или тренировками, обычно рекомендуют потреблять больше белка, чем для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Это связано с тем, что белок необходим для восстановления и роста мышечной ткани, которая разрушается во время тренировок...