Длинное видео, сколько есть белка на 1 кг массы собственного веса. Диетолого раскрывает карты
Сколько белка нужно для строительства 1 кг мышц
В среднем 12-20 гр. На 100 гр веса. Иначе говоря только на 20% наши мышцы состоят из белка. Все остальное — это преимущественно вода + жир + минимальный сухой остаток. К чему я это написал? Да к тому,...
Сколько нужно есть белка? 100 г в день – это мало или нормально?
Перед тем как продолжить, подписывайтесь на мой Telegram-канал и на мою страницу VK Погнали дальше! Рекомендации учёных по количеству белка зависят от цели: 🔹 Минимум для выживания: 0,8 г на 1 кг веса (рекомендуется обычным людям, не тренирующимся). 🔹 Для набора мышц: 1,6-2,2 г на 1 кг веса (оптимальный диапазон для натуралов). 🔹 Для сохранения массы на сушке: 2-2,5 г на 1 кг веса (чтобы не терять мышцы при дефиците калорий). 💡 Пример: • Если ты весишь 80 кг, то для роста мышц тебе нужно 128-176 г белка в день...