Главное в занятиях физкультурой – их регулярность. То есть – повторяемость в течение какого-то периода времени. Скажем, недели. Ну и сколько раз в эти семь дней нужно тренироваться? А все зависит от целей. Если хотите худеть – то 4-5 раз. Причем кардинагрузки (бег, плавание, велоспорт и пр.) сочетайте в этом случае с силовыми (упражнениями с тяжестями или своим весом). Чтобы мышцы не "горели". Желаете эти мышцы нарастить – смещайте акцент с кардио на силовые и занимайтесь 3-4 раза в неделю. То есть поменьше бега, побольше работы в зале, где на гнущиеся грифы навешаны толстенные блины...

Понятие оптимальной частоты, того, сколько раз в неделю нужно тренироваться, или того, сколько нужно тренироваться в день, представляет собой правильную расстановку занятий программы тренировки, которая будет давать необходимый стресс мышечной ткани для стимуляции её роста, но при этом не будет вызывать перенапряжение или травмы мышечных волокон. Количество тренировок в неделю зависит, прежде всего, от адаптационных возможностей организма, которыми не стоит злоупотреблять, а также от других факторов:...