Жиры, ровно как и белки с углеводами, являются важными составляющими для полноценного функционирования организма. Поэтому исключать данный макронутриент ни в коем случае нельзя. Жиры обеспечивают функционирование клеток, производство гормонов, дают энергию и даже участвуют в терморегуляции. Но сколько жиров в день нужно съедать, чтобы не набрать лишний вес и при этом не навредить здоровью? На этот вопрос ответили эксперты издания Healh. Жиры бывают насыщенные и ненасыщенные, напомнили специалисты...

Рекомендуемое количество жиров в рационе зависит от многих факторов, таких как пол, возраст, уровень активности и здоровье человека. В общем случае, диетологи рекомендуют, чтобы жиры составляли около 20-35% общей калорийности рациона. Это означает, что при соблюдении суточной нормы калорий (которая составляет около 2000 калорий для женщин и 2500 калорий для мужчин) количество жиров должно быть примерно 44-77 грамм для женщин и 55-96 грамм для мужчин. Однако важно отметить, что не все жиры одинаково полезны...

1-1,3 жира на 1 кг общего веса, вне зависимости от количества подкожного жира! Идеальное соотношение в рационе должно быть 40 НАСЫЩЕННЫЕ / 60 ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ 40НЖК:60ПНЖК 50/50 тоже вполне допустимо, если ваш холестерин и ЛПВП в норме. То есть если мы возьмём все продукты, относящиеся к группе жиров, то каждый из продуктов будет относится либо к насыщенным, либо к ненасыщенным. Какие- то из продуктов будут включать и те и другие жирные кислоты. Итак, сколько и чего есть в граммах?...