Сколько должна длиться тренировка в тренажёрном зале?
Сколько должна длиться тренировка в зале: рекомендации для разных целей.
Введение Вопрос «сколько должна длиться тренировка в зале» вызывает споры даже среди профессионалов. Одни советуют ограничиться 30 минутами, другие настаивают на 2-часовых занятиях. Однако научные исследования и рекомендации авторитетных организаций показывают: оптимальная длительность зависит от цели, уровня подготовки и типа нагрузки. В этой статье мы разберем, как подобрать время тренировки для роста мышц, жиросжигания или поддержания здоровья, опираясь на данные экспертов. Основной раздел 1....
Сколько должна длиться тренировка в зале?
Возможно, всем вам известно, что самая оптимальное время тренировки - 45 минут. Далее, как заверяют нас множественные статьи в интернете происходит резкое увеличение уровня кортизола, гормона, который занимается разрушением мышечных тканей. Но, что такое 45 минут для качественной проработки, учитывая, что у меня, по крайней мере, 2 минуты между подходами пауза? Правильно, нереально. Если не учитывать разминку или кардио, что, если честно, можно приравнять к разминке, тк моя норма кардио в зале, учитывая активность в течение дня - 5 минут на эллипсоиде, то моя тренировка длится 60-70 минут...