Введение Вопрос «сколько должна длиться тренировка в зале» вызывает споры даже среди профессионалов. Одни советуют ограничиться 30 минутами, другие настаивают на 2-часовых занятиях. Однако научные исследования и рекомендации авторитетных организаций показывают: оптимальная длительность зависит от цели, уровня подготовки и типа нагрузки. В этой статье мы разберем, как подобрать время тренировки для роста мышц, жиросжигания или поддержания здоровья, опираясь на данные экспертов. Основной раздел 1....

Возможно, всем вам известно, что самая оптимальное время тренировки - 45 минут. Далее, как заверяют нас множественные статьи в интернете происходит резкое увеличение уровня кортизола, гормона, который занимается разрушением мышечных тканей. Но, что такое 45 минут для качественной проработки, учитывая, что у меня, по крайней мере, 2 минуты между подходами пауза? Правильно, нереально. Если не учитывать разминку или кардио, что, если честно, можно приравнять к разминке, тк моя норма кардио в зале, учитывая активность в течение дня - 5 минут на эллипсоиде, то моя тренировка длится 60-70 минут...