Белок — это один из ключевых макронутриентов, необходимых для здоровья, восстановления и роста мышц. Но сколько белка нужно употреблять в день? Ответ зависит от множества факторов: вашего веса, уровня активности, целей (похудение, набор массы, поддержание формы) и даже возраста. В этой статье мы разберем, как рассчитать свою норму белка, какие продукты лучше выбирать и как распределить белок в течение дня. Белок выполняет множество важных функций: Если вы занимаетесь спортом, белок особенно важен для восстановления мышц после тренировок. Норма белка зависит от ваших целей и образа жизни. Вот основные...

Белок нужен, чтобы кости и мышцы были крепкими, кожа — гладкой и эластичной, а организм функционировал без сбоев. При этом белок должен постоянно поступать из пищи: организм человека не умеет запасать его, в отличии от жиров и углеводов. СКОЛЬКО БЕЛКА ВАМ НУЖНО: Суточная норма для взрослого человека — 0,8-1,5 г на 1 кг веса (в среднем 60–90 г). Спортсменам, беременным и тем, кто восстанавливается после болезней, нужно больше. ПОЧЕМУ СЫР "ГРАНО КОЗИ" ИДЕАЛЬНЫЙ ИСТОЧНИК БЕЛКА: Он содержит все 9 незаменимых аминокислот, которые организм не синтезирует самостоятельно и должен получать из пищи...