Ты слышал, что больше 20 г белка за раз не усваивается? Или что надо есть каждые 2 часа, иначе мышцы «уйдут»? 👉 Эти мифы были созданы индустрией спортпита, чтобы продавать больше порошков, батончиков и печенек. А что говорит наука? 🔬 Исследование (2019) (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30659499/) 📌 Что проверяли? 📌 Результат? 📌 Вывод: ✅ Больше 20 г белка усваивается, просто дольше переваривается. ❌ Не нужно есть малыми порциями каждые 2 часа. 🔬 Эксперимент (2020) (https://pubmed.ncbi.nlm.nih...

Белок (протеин) — это не продукт, а макро-нутриент, фундамент жизни. В его основе лежат 20 аминокислот, из которых складываются наши мышцы, кожа, волосы, ферменты, гормоны и антитела иммунной системы. 9 из этих 20 аминокислот — незаменимые. Это значит, что организм не может синтезировать их сам и должен получать строго из пищи. Полноценный белок — тот, что содержит все незаменимые аминокислоты в достаточном количестве. К ним относятся: · Животные источники: мясо, птица, рыба, субпродукты, морепродукты, молочные продукты, яйца...