Белок — синоним красоты и здоровья, ведь его считают стройматериалом для мышц и костей, регулятором процесса старения, а также стабильности нервной системы. Адепты ЗОЖ употребляют белок не только с едой, но и в качестве добавок (протеиновые коктейли, батончики). Правильно ли это и сколько белка в день необходимо человеку, читайте ниже. Мода на протеин наблюдается не один год, спрос на белковую еду и добавки с протеином только увеличивается. Но сколько белка в день человеку необходимо на самом деле,...

Рассказывает клинический нутрициолог Суточная норма белка для женщин зависит от уровня активности и целей. В среднем здоровой женщине с умеренной активностью требуется около 1,2–1,6 г белка на килограмм массы тела. Например, при весе 60 кг это составит примерно 72–96 г белка в сутки. Женщинам, которые активно занимаются спортом или силовыми тренировками, норму стоит поднять до 1,6–2,0 г на 1 кг веса. Беременным и кормящим нужно еще больше — около 1,7–2,2 на 1 кг веса, так как белок нужен в том числе для полноценного развития ребенка...