Когда говорят о тренировке плеч, чаще всего имеют в виду дельтовидные мышцы. Они создают ту самую округлую форму и визуально делают верх тела шире. Дельтовидная мышца состоит из передней, средней и задней частей. Они работают вместе, но вклад каждой зависит от направления движения руки. Поэтому уже здесь возникает проблема: одно упражнение вряд ли сможет одинаково хорошо нагрузить все части дельты. Несколько лет назад исследователи решили сравнить десять популярных упражнений. В тесте участвовали 16 молодых мужчин с опытом силовых тренировок...

Разводка гантелей на наклонной скамье под углом 30–45 градусов — упражнение для изолированной проработки грудных мышц, особенно верхней части груди. Наклонное положение позволяет увеличить амплитуду движения,...