Продолжение. Начало здесь и тут. Наконец-то настало время перейти к самому главному, а именно узнать, как в домашних условиях заменить силовые упражнения с отягощениями. В предыдущей статье я условно разделил все базовые упражнения на 7 типов в зависимости от тех групп мышц, которые они тренируют. Следуя этому принципу, у каждого силового упражнения с отягощением есть свой аналог без использования оборудования. Жим от груди лёжа. Его аналогом с собственным весом являются обычные отжимания. А если...

Не у всех и не всегда есть возможность посещать тренажерный зал постоянно. Не важно по какой причине. Но кто сказал, что для того, чтобы накачать мышцы, необходимо обязательно идти куда-то и «пыхтеть» на тренажерах...

Женщины, заботящиеся о своей фигуре, обязательно ходят в тренажерные залы. Те, кто не может регулярно посещать спортивные центры и предпочитает заниматься дома, задаются справедливым вопросом: возможно ли выполнять дома упражнения, равноценные по эффективности тем, что вы делаете на тренажерах? Ответ специалистов: безусловно, можно. И поскольку людей, занимающихся спортом в домашних условиях, примерно столько же, сколько и тех, кто ходит в спортзалы, давайте поговорим о том, какие силовые упражнения в домашних условиях можно делать с той же степенью эффективности, что и в спортзале...

Заниматься дома можно и нужно. Для своей домашней тренировки за основу возьмем именно базовые упражнения, которые включают в работу максимум мышечных групп. При этом, в условиях домашней тренировки и для мужчин и для женщин, подходят одни и те же движения...