Силовая тренировка на ягодицы и верх тела | sindirina1
Силовая тренировка для ягодиц и трицепсов.
Всем привет! Сегодня сделаем силовую тренировку направленную на ягодицы и трицепсы. Для тренировки потребуются гантели от 5 кг, штанга 18-20 кг, средняя фитнес резинка, фитнес-петля ( резинка длинная), опора стул или диван. Набор фитнес - резинок 5 шт со скидкой на Яндекс Маркет: https://market.yandex.ru/cc/7cuoYP?erid=5jtCeReNx12oajvH3FsbS9t Реклама. ООО «Яндекс Маркет», ИНН 9704254424, erid: 5jtCeReNx12oajvH3FsbS9t 1. Наклоны в стороны: влево и вправо. 2. Махи руками перед собой. 3. Круговое вращение прямыми руками вперед и назад...
ЯГОДИЦЫ В ОГНЕ — силовая тренировка на форму и рельеф.
🟢 РАЗМИНКА (5–10 минут) Разогреваем всё тело, активируем тазобедренные суставы и ягодичные мышцы: • 4 мин — эллипс / быстрая ходьба / степпер • Махи ногами вперёд/назад и в стороны — по 15 раз на каждую • Круги тазом и наклоны вперёд • Приседания с собственным весом — 15 повторов • Ягодичный мост без веса — 15 повторов с паузой вверху Цель разминки: разогреть суставы, включить мышцы и подготовить нервную систему к силовой работе. 🏋️ ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ 🔁 Выполняй по 3–4 подхода, отдых между подходами — 45–60 секунд...