+ После 35 лет с женским телом начинается процесс, о котором редко говорят прямо. Мы начинаем терять мышечную массу. В среднем - до 3% мышечной массы в год, если ничего с этим не делать. То есть мышцы - это не просто эстетика. Это опора всей системы. Что происходит дальше по цепочке: - меньше мышц → медленнее метаболизм, хуже утилизируется глюкоза → выше риск инсулинорезистентности - меньше мышц → слабее нагрузка на кость → выше риск остеопороза - меньше мышц → меньше стабильности → больше боли в суставах → ниже автономность с возрастом Именно поэтому силовые нагрузки для женщин - это возможность сохранить способность жить без боли, страха и зависимости...

На днях был подробный пост про кардио. Но, когда мы говорим о здоровье, это не только кардио, прогулки или йога. Часто недооценёнными остаются силовые нагрузки. Силовые нагрузки - это тренировки, во время которых мышцы сопротивляются нагрузке. Нагрузка на мышцы создаётся за счёт собственного веса, тренажера или отягощений. Отягощениями могут быть гантели, гири, медболы или штанги. В силовую тренировку входят любые упражнения на силу: жимы, приседания, тяги, отжимания, махи, выпады и многое другое...