Самым эффективным упражнением для развития бицепса является сгибания рук со штангой стоя или ПШНБ. Если же мы попытаемся противопоставить этому упражнению что, то не менее эффективное, то по всей видимости...

За весь период моего тренировочного стажа (27 лет) я перепробовал все упражнения для роста силы и массы бицепса. Наибольшие результаты я получил выполняя сгибания рук стоя со штангой. Данное движение Арнольд...

1. Сгибание рук для бицепса широким хватом Считается, что это упражнение особенно хорошо развивает внутренний пучок бицепса, работая на внутреннюю головку. На этом фото бросается в глаза разрыв внешней головки бицепса на правой руке, полученный на многоповторке...

Я бы выделил несколько самых эффективных упражнений для бицепса. Это сгибания рук стоя с прямой или изогнутой штангой в строгом стиле, сгибания рук со штангой стоя с читингом с различными грифами, сгибания рук на скамье Скотта с частичной амплитудой со штангой и с гантелей. Конечно в список попадут сгибания рук с гантелями стоя и сгибания рук сидя. К сожалению каждое из движений имеет ряд недостатков. Те или иные недостатки есть у каждого движения, но самым удобным и эффективным упражнением для бицепса стоя мне показалось редкое упражнение сгибание одной руки стоя в выпаде боком к опоре...