Последнее десятое место в нашем топе занимает разведение ног сидя в тренажере. Кстати, эффективность этого почти бесполезного упражнения можно повысить просто до небес, используя значительные рабочие веса...

Узнайте, какое движение идеально подойдет тем, кто хочет прокачать свою заднюю часть тела. Стимулом к росту мышц являются три фактора: По параметру мышечного повреждения впереди всех в тренировке ягодиц — приседы с задержкой в нижней точке упражнения при условии, что вы садитесь пол, а не до параллели. Здесь большая ягодичная вынуждена стартовать из самого растянутого своего состояния. По параметру механического стресса впереди — ягодичный мост. В нём ягодичная мышца способна работать с весом, гораздо большим, чем в приседе...