Когда, в каких количествах и как правильно принимать протеиновый коктейль? Для людей, ведущих стандартный по уровню активности образ жизни, дневная потребность в протеине составляет 1,2 г на 1 кг веса. Для спортсменов – 2 г. Это оптимальная среднестатистическая норма потребления белка для роста мышц и похудения. При наборе массы важно создать избыток калорий в рационе. То есть энергии с пищей должно поступать больше, чем расходуется организмом. В этом случае минимальная норма потребления белка составит минимум 1,5 г на 1 кг веса. При похудении потребность в протеине увеличивается, поскольку из-за дефицита калорий в рационе часть аминокислот расходуется на выработку энергии...

Протеин – необходимая составляющая в рационе спортсмена, да и вообще любого человека, желающего набрать мышечную массу, сбросить лишний вес или и то, и другое одновременно. Прием протеина восполняет дефицит белка в рационе. Но делать это без четких инструкций ни в коем случае нельзя: при неправильном приеме нужный результат попросту не будет достигнут, а чрезмерное поступление белка наносит удар по обмену веществ, печени, почкам и суставам. Сколько Стандартная суточная норма протеина рассчитывается, исходя из массы человека: на каждый килограмм – по 0,8 грамм...