Если хочешь накачать руки, качай ноги. Об этом правиле знают все, кто осознанно и продуктивно занимаются фитнесом и бодибилдингом. Ноги — это самая большая мышечная группа, самые тяжелые, но и самые эффективные тренировки. Про "день ног" в сети масса шуток, а я уверен, что в случае сомнений, надо качать ноги. И, кстати, тем, кто худеет в том числе. Ведь чем больше группа мышц, тем сильнее расход калорий. Так что, какие бы цели вы ни ставили в спортзале или во время самостоятельных тренировок, если у вас дефицит времени или муки выбора, занимайтесь ногами...

Прямо сейчас попробуйте кое-что. Ухватите себя пальцами за переднюю поверхность бедра — сквозь одежду. Если при этом хочется терпеть боль — это сигнал. Тело говорит вам, что там что-то не в порядке. Сегодня расскажу, что именно происходит в этом месте, почему бёдра набухают, обвисают и теряют форму — и что с этим можно сделать самостоятельно. Когда ткани по передней поверхности бедра болезненны на защип, это означает одно: они приросли друг к другу. Различные слои — кожа, подкожная клетчатка, фасции, мышцы — в норме должны свободно скользить относительно друг друга...