Для повышения нагрузки можно использовать гирю или блины. При выполнении русского твиста изометрически нагружается прямая мышца живота, сгибатели бедра и разгибатели спины. Они поддерживают тело и ноги в нужном положении. А внутренние и внешние косые мышцы живота сокращаются, поворачивая корпус из стороны в сторону...

Упражнение называется Русские скручивания (твист) и происхождение его дали еще в далёком СССР. Это комплексное упражнение на мышцы кора, которое эффективно развивает и увеличивает объем мышц Техника выполнения Русских скручиваний Выполняется упражнение с утяжелителем перед грудью, переноса веса в разные стороны. При этом ноги чуть подняты и согнуты в коленях Найдите такую скорость скручиваний, чтобы вы чувствовали как мышцы напрягаются Пресс всегда держите в легком напряжении Как правильно выбрать...