Разбираем, как организовать питание подростка в учебный период: составить рацион на день, наладить режим приемов пищи, выбрать продукты для дома и школы, собрать полезные перекусы и примерное меню без строгих диет. Подростку лучше питаться по режиму: завтрак, обед, перекус и ужин, а при необходимости — еще один прием пищи. В рационе сочетайте белки, жиры и углеводы, включайте овощи, фрукты, крупы и кисломолочные продукты. Составляя меню, учитывайте еду в школьной столовой, а в дни тренировок добавьте перекус посытнее...

Продолжаем рассматривать особенности питания детей в подростковый период, в предыдущей публикации мы уже рассмотрели такие важные моменты, как режим и гигиена сна, общие правила питания: Сегодня продолжим эту тему, рассмотрим примеры рационов, а также обсудим дефицитов каких микроэлементов нельзя допускать в подростковом возрасте, и из каких продуктов их взять. Итак, напомню, основные принципы полноценного питания у подростков выглядят так (в предыдущей публикации озвучила их тезисно, сейчас расскажу...