Многим начинающим спортсменам, приходя в зал, сразу хочется взять в руки гантели и приступить к делу. Однако не стоит недооценивать важность разминки при занятиях любым видом спорта, и тренировки с весом - не исключения.
Разминка повышает эффективность тренировки и помогает снизить вероятность травм. Можно выделить два вида разминок: упражнения, направленные на сердечно-сосудистой системы, и растяжка. Первый вид стимулирует циркуляцию кислорода и крови в организме. Второй вид разминки постепенно и аккуратно удлиняет мышцы, делая их более гибкими...
Структура тренировки: 1. Приседания с жимом вверх. Держите гантели на плечах, выполняйте приседание, затем поднимите гантели над головой при подъеме.
Мышцы: ноги, ягодицы, плечи.
Держите гантели по бокам, поднимайте их до уровня плеч...