Правильная разминка перед тренировкой — это важный этап, который помогает подготовить тело к нагрузкам, снизить риск травм и улучшить результаты. Вот пошаговое руководство, как правильно разминаться: Общая разминка (5–10 минут) Цель: повысить температуру тела, усилить кровообращение и подготовить сердечно-сосудистую систему. Примеры упражнений: - Легкий бег на месте или на беговой дорожке. - Прыжки через скакалку. - Ходьба с высоким подниманием колен. - Велотренажер или эллипсоид. Динамическая растяжка (5–10 минут) Цель: улучшить подвижность суставов, разогреть мышцы и связки...

Физкульт привет друзья! Как всегда, кратко и по существу о фитнесе/физкультуре и спорте. Как правильно делать специальную разминку перед приседаниями и жимом? У каждого спортсмена и тренера на этот счёт есть своё мнение. Например, я всегда начинаю специальную разминку с весов составляющих 50% от разового максимума, на 5-8 повторений, затем 65% на 4-6 повторений. Только после этого переходил к рабочим сетам с 80% от разового максимума. А что по этому поводу говорит законодательная наука? Недавно отыскал интересное исследование 2020 года, проведенное Американскими ученными...