Для бегунов самой важной частью разминки будет являться разминка ног. Очень важно проработать каждую мышцу ноги и каждый её сустав. Для начала, нужно немного разогреть все ноги, для этого идеально подойдет упражнение - выпады. Выпады Упражнение можно делать как вперед, так и в стороны. Выпады повторяйте по 15 раз на каждую ногу, этого будет достаточно. Приседания Также, для разминки подойдут всем хорошо знакомые приседания. Во время приседаний работают все мышцы ног и мышцы пресса. Сделайте 20-25 приседаний и тогда ваши ноги будут полностью разогреты...

Подготовка к запланированному занятию идет поступательно – нельзя работать сразу на широкой амплитуде. Разминка перед тренировкой ног содержит целый арсенал упражнений. Они активизируют ягодицы, квадрицепс и бицепсы бедра, приводящие мышцы, голени. Этот комплекс упражнений также подходит для разминки перед шпагатом. Единственная рекомендация: повторить кардио-упражнения в три подхода, чтобы лучше разогреть мышцы и связки перед растяжкой на шпагат. На хорошо разогретое тело вам будет легче растягиваться...