Все знают, что растяжку можно делать в конце тренировки, чтобы расслабить напряженные мышцы и вернуть их в нормальное состояние. А что говорить о растяжке перед тренировкой? Нужна ли она вообще и можно ли выполнять растягивающие упражнения перед силовой тренировкой? Давайте рассмотрим преимущества растяжки и лучшие упражнения подробнее. Растяжка перед тренировкой нужна мышцам наравне с разогревающими упражнениями, но без них вытяжение холодных мышц может быть опасным, то есть растяжка может завершить тренировку, не начав ее...

📌 Цель: улучшение гибкости, снятие напряжения, лёгкость в теле 📌 Формат: 30–40 секунд в каждой позе | 2–3 круга 📌 Инвентарь: коврик 📌 Можно выполнять утром, после тренировки или перед сном 🟢 РАЗМИНКА (5–7 минут) Подготавливаем тело к растяжке: • Круговые движения шеей — 30 сек ▪️ Медленно вращай голову в одну и другую сторону ▪️ Не запрокидывай голову назад • Махи руками и ногами — по 30 сек ▪️ Выполняй плавно, без рывков ▪️ Руки — вперёд-назад, ноги — вперёд и в стороны • Приседания с...