Растяжка для мышц необходима, потому что это профилактика травм и болей во время бега. Чем более эластичны мышцы, тем они более устойчивы к резким сокращениям. А еще благодаря растяжке укрепляется опорно-двигательный аппарат и в целом дополняется общий эффект от пробежек. Растяжкой можно и нужно заниматься непосредственно после бега, дабы расслабить напряженные мышцы. Рекомендуемое время — 5-10 минут...
Вот и прошла первая беговая тренировка. Вы пробежали свои 2, 3, или 4 километра. Что же делать дальше, чтобы эффект от тренировки был полноценным, и ваш организм с удовольствием еще рвался к таким нагрузкам? Предлагаем сделать заминку после тренировки. Она представляет собой комплекс упражнений для статической растяжки. Было проведено множество исследований, в которых изучалось влияние растяжки на беговые показатели, и в журнале Strength and Conditioning Journal было подтверждено, что статическая растяжка позволяет ускоренно восстановить наши мышцы после физической нагрузки...