Полумарафон – популярнейшая дистанция профессионалов и любителей бега всего мира. Рассмотрим два варианта подготовки в зависимости от уровня бегуна. Для тех кто впервые планирует бежать 21,0975 км. Основной задачей при первом будет - подготовить организм бежать в течении двух часов. Сразу необходимо брать в расчет то, что процесс подготовки будет длительным. Тренировочный процесс будет плавным без форсирования во избежание травм. До начала подготовки необходимо пройти медицинское обследование...

План подготовки от Runner’s World из книги Complete Guide to Race Training 10 недель. От 4 до 6 тренировочных дней в неделю. 1–2 промежуточных старта. Прикрепляем таблицу с тренировочным планом, ее можно просмотреть/скачать/распечатать в формате Google Таблицы по ссылке: В оригинале план был представлен в милях, для удобства мы перевели его в километры (округляя до сотни метров), отсюда “неровные” значения в км. Все тренировки с отрезками (выделены полужирным шрифтом) — с разминкой и заминкой, по 10 минут трусцой...