629 читали · 3 года назад
Набор мышечной массы: Как составить правильный рацион питания
Без правильного количества калорий нет шансов набрать мышечную массу. Ваше питание будет одним из ключевых факторов, которое необходимо соблюдать. Вы можете правильно тренироваться и соблюдать все рекомендации из этой статьи: Набор мышечной массы: Идеальное количество тренировок, упражнений, подходов и повторений, но если ваше питание не оптимизировано для набора мышечной массы, вы не получите желаемый результат. Как составить правильный рацион для набора мышечной массы Несмотря на всю путаницу,...
2922 читали · 3 года назад
Идеальное количество белка для набора мышечной массы. Натуральным атлетам.
Журналист, спросил Ронни Колемана: «Сколько чемпион съедает белка за один день? Он ответил — 500 грамм». Для лучшего понимания, это приблизительно 2 кг куриного филе. Съесть такое количество мяса обычному человеку просто нереально. Так как быть? Сколько белка нужно съедать атлет, который хочет набрать мышечную массу? Давайте разбираться. Различные "эксперты" говорят о том, что более 30 грамм белка за один прием пищи не усваивается в организме. Другие, называют цифры в 35-50 грамм. Эти мифы возникли в далеких 80-х и актуальны по сей день...