Расчет целевого пульса при беге — важный этап для безопасности и эффективности тренировок. Целевой пульс — это такой диапазон частоты сердечных сокращений, при котором нагрузка на сердце оптимальна, а тренировка приносит максимальную пользу без риска для здоровья. Его расчет позволяет бегуну контролировать интенсивность пробежек и адаптировать тренировочный процесс под свои цели и уровень подготовки. Максимальный пульс — это верхний физиологический предел ударов сердца в минуту. Для его грубого расчета часто используется классическая формула: 220 минус возраст...

Для того, чтобы контролировать реакцию сердечно-сосудистой системы на упражнения, необходимо освоить одно правило – измерять пульс до и после нагрузок. Сначала надо измерить пульс в покое перед выполнением упражнений. Для этого посчитайте количество ударов, приложив три пальца правой руки (указательный, средний и безымянный) к запястью левой на стороне лучевой артерии, то есть там, где большой палец. По формуле К. Купера оценить максимально допустимую ЧСС можно следующим образом. Мужчины от 205 отнимают половину своего возраста...