Секрет похудения и роста мышц в этих ЗАГОТОВКАХ! Высокобелковый рацион
Спортивная диета для роста мышц — рацион и продукты для набора массы
Питание для набора мышечной массы — правила и пример ежедневного меню. Рекомендации по составлению диеты для быстрого роста мышц, нормы белков, жиров и углеводов. Питание для набора мышечной массы Профессиональные атлеты знают, что питание для набора мышечной массы — это не просто прием спортивных добавок (пусть даже самых эффективных — например, креатина и сывороточного протеина). По сути, без достаточного количества калорий, белков, углеводов и витаминов в ежедневном рационе мышцы просто не будут расти, какими бы правильными и эффективными не были силовые тренировки...
Как составить рацион питания для роста мышц?
Возможно ты уже знаешь, что для набора массы тебе нужно съедать больше калорий, чем ты тратишь. Не менее важно и то, откуда ты будешь брать эти калории, то есть какую долю составляют белки, жиры и углеводы. Также нужно понимать на сколько калорий ты должен(на) быть в плюсе, чтобы у тебя не откладывался лишний жир. Давай разберёмся 😉 Сначала тебе нужна отправная точка, с которой ты начнёшь подбирать количество калорий. За неё возьми среднюю дневную норму для мужчины: 2 грамма белка, 1 грамм жиров и 2-3 грамма углеводов на килограмм веса...