Спортивная диета для роста мышц — рацион и продукты для набора массы
Питание для набора мышечной массы — правила и пример ежедневного меню. Рекомендации по составлению диеты для быстрого роста мышц, нормы белков, жиров и углеводов. Питание для набора мышечной массы Профессиональные атлеты знают, что питание для набора мышечной массы — это не просто прием спортивных добавок (пусть даже самых эффективных — например, креатина и сывороточного протеина). По сути, без достаточного количества калорий, белков, углеводов и витаминов в ежедневном рационе мышцы просто не будут расти, какими бы правильными и эффективными не были силовые тренировки...
4 года назад
Как составить рацион питания для роста мышц?
Возможно ты уже знаешь, что для набора массы тебе нужно съедать больше калорий, чем ты тратишь. Не менее важно и то, откуда ты будешь брать эти калории, то есть какую долю составляют белки, жиры и углеводы. Также нужно понимать на сколько калорий ты должен(на) быть в плюсе, чтобы у тебя не откладывался лишний жир. Давай разберёмся 😉 Сначала тебе нужна отправная точка, с которой ты начнёшь подбирать количество калорий. За неё возьми среднюю дневную норму для мужчины: 2 грамма белка, 1 грамм жиров и 2-3 грамма углеводов на килограмм веса...