Народ, всем привет. В сегодняшней статье мне бы хотелось поговорить о питании, а точнее, описать полный рацион меню, а главное, показать, как его составлять самому и по каким правилам действовать, если вы хотите набрать мышечную массу или для поддержки веса, и при этом не набирать лишней жировой массы. Я думаю, за лето вы успешно скинули все лишние килограммы, хорошенько подсушились, конечно, потеряли часть мышечного мяса, но теперь пора восстанавливаться, ведь зима не за горами. В этой статье я...

Построим рацион питания одного дня на массу. Для того, чтобы вы взяли идею, что есть при наборе мышечной массы.  С помощью калькулятора для калорий вы можете посчитать, то количество которое вам нужно потреблять при наборе массы. К промеру потребляя 2900 калорий вес будет оставаться тем же самым. Но нам нужен качественный набор, поэтому к 2900 + примерно 200 калорий и получаем 3100. Эта цифра с которой мы начнём работать.  Первый приём пищи максимальная классика. Омлет из трёх яиц + грибы = 400 калорий...